Antes da menstruação, muitas mulheres passam pela TPM, que significa Tensão Pré-Menstrual e costuma ocorrer cerca de 10 dias antes do início do ciclo. Para quem já está acostumado com os efeitos, a prisão de ventre pode ser uma grande conhecida.¹

Nem todas sentem os mesmos efeitos durante o período, mas alguns dos sintomas mais comuns são ansiedade, irritabilidade, alterações de humor, dores de cabeça, compulsão por doces, inchaço, cólicas e alterações intestinais.¹

TPM e o intestino preso

Uma pesquisa da Federação Brasileira de Gastroenterologia realizada no Brasil com 3 mil mulheres mostrou que cerca de 2/3 das entrevistadas, mais especificamente 67%, costumam se sentir constipadas no período antes da menstruação.²

Além da prisão de ventre, outros desconfortos intestinais podem ocorrer, como o aumento de gases e desconforto. E tudo isso ainda pode impactar no humor durante o período da Tensão Pré-Menstrual.²

Prisão de ventre x Estresse na TPM

O intestino possui muitas conexões com o cérebro. Ambos são cheios de neurônios que impactam nas nossas emoções. A serotonina, por exemplo, neurotransmissor conhecido como o hormônio da felicidade, é 90% produzida no intestino.³

Segundo o gastroenterologista Flávio Quilici, é por causa disso que o intestino preso provoca mau humor e irritação, impactando os efeitos da TPM. Porém, algumas medidas durante o período que antecede a menstruação podem ajudar a aliviar os desconfortos intestinais e melhorar sua qualidade de vida.²

Como amenizar os efeitos da TPM no intestino?

1) Reconheça o seu tipo de fome

Alguns dos efeitos da TPM são a compulsão por doces e aumento do apetite.¹ Mas será que essa fome é real ou é uma fome emocional ? 4 “Nem sempre quando achamos que temos ‘fome’ precisamos realmente comer. Diversos fatores emocionais influenciam a rotina alimentar de uma pessoa como ansiedade, tédio, estresse, tristeza, frustração, ou apenas a força do hábito. E são esses sentimentos que, muitas vezes, fazem com que a pessoa ache que está com fome, quando, na verdade, é apenas uma vontade incontrolável de comer para encobrir essas sensações (…)” Explica a nutricionista Gladia Bernardi. ⁵

2) Cuide bem da sua alimentação

Nesses dias, é especialmente importante aumentar a ingestão de líquidos como água e sucos naturais e fibras, através de uma alimentação rica em frutas, vegetais, cereais e grãos. ^{6, 7}

A soja é um dos grãos que mais pode ajudar na TPM, pois além de ser rica em fibras, pode amenizar a irritabilidade, aumentar a disposição e reduzir a fadiga durante o período.^{6, 7}

3) Pratique exercícios físicos

A vontade de ficar quietinha na cama pode ser grande, mas é importante manter uma rotina de exercícios físicos durante o período pré-menstrual. 30 minutos de exercícios diários como natação, caminhada ou outra atividade aeróbica já ajudam a aliviar os sintomas da TPM. ⁸

4) Reduza o estresse

Os dias que antecedem a menstruação tendem a gerar irritabilidade em muitas mulheres. Por isso, procure tirar um tempinho para você. Práticas como acupuntura, meditação, massagens e yoga ajudam a reduzir os níveis de estresse e acalmar os ânimos nesse período. ⁹

Se você gostou das dicas, não se esqueça de colocá-las em prática e compartilhar com quem você ama!

 

Fontes:

1. https://www.minhavida.com.br/saude/temas/tpm
2. https://g1.globo.com/bemestar/noticia/por-que-a-tpm-mexe-com-o-intestino-bem-estar-explica.ghtml
3. https://lactulona.devchoveu.com.br/saude-mental-e-intestino-qual-e-a-ligacao-entre-eles
4. https://lactulona.devchoveu.com.br/fome-emocional-o-que-e-e-como-lidar
5. https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/especialista-em-obesidade-lista-5-maneiras-de-identificar-quando-a-fome-e-emocional.ghtml
6. http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2016/09/5-conheca-os-alimentos-capazes-de-amenizar-os-temidos-sintomas-da-tpm.html
7. https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/16957-soja
8. https://gnt.globo.com/bem-estar/noticia/tpm-confira-cinco-dicas-para-aliviar-os-sintomas.ghtml
9. https://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/4327-15-dicas-para-controlar-a-ansiedade