Hoje em dia é possível chegar à terceira idade com cada vez mais qualidade de vida. Em 2018, a expectativa dos brasileiros atingiu 76,3 anos, 30 a mais do que na década de 40, quando a média era de 45,5 anos. No entanto, algumas doenças são mais comuns entre a terceira idade.¹ 

Algumas das principais doenças que acometem os idosos são as cardiovasculares, problemas pulmonares, diabetes e osteoporose.¹ A mudança de hábito intestinal também é uma queixa frequente de pessoas na terceira idade, incluindo prisão de ventre, disfagia, azia, flatulência, entre outros.²

Dicas para evitar a prisão de ventre em idosos

Apesar dos desconfortos intestinais serem comuns em idosos, é possível tomar algumas medidas diárias para evitar a prisão de ventre e melhor a qualidade de vida dos mais velhos.²

1) Aumentar a ingestão de líquidos

Muitos idosos podem esquecer de beber água frequentemente, como os portadores de alzheimer. Nesse caso, é importante oferecer água com frequência. O ideal é que eles ingiram cerca de 2L de água diariamente.²

Há, também, outras opções de líquidos que ajudam na hidratação, como sucos naturais, chás e leites.² 

2) Incluir mais fibras na alimentação

Incluir mais fibras na alimentação diária é uma das principais medidas para evitar a constipação intestinal.³ Por alterarem a microflora colônica por uma microflora saudável, as fibras contribuem com a consistência normal das fezes.⁴

Alguns dos alimentos mais ricos em fibras são⁴: 

– Leguminosas, como feijão, ervilha, soja em grão, lentilha e grão de bico.
– Grãos, farelos e farinhas integrais, como arroz, linhaça, milho e aveia.
– Vegetais, como alface, abobrinha, beterraba, brócolis, couve, acelga, rúcula, espinafre, repolho, cenoura crua, pepino e tomate cru.
– Frutas, como abacate, abacaxi, banana, caju, goiaba, kiwi, laranja com bagaço, maçã com casca, manga, morango, mamão e uva.

3) Evitar o consumo de alguns alimentos

Alguns alimentos podem prejudicar a saúde dos idosos e aumentar as chances de ocorrer a prisão de ventre.²

É ideal que os idosos consumam poucos alimentos refinados como açúcares, doces, bolos, arroz branco, massas, pão branco e farinha de trigo refinada.²

Alimentos gordurosos também não são recomendados: evite consumir frituras e comidas com muita gordura saturada e colesterol, que além de prejudicarem o intestino, facilitam o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.²

Por fim, procure moderar no consumo de sal, para reduzir, também, os riscos de hipertensão. ²

4) Caminhar diariamente

Um dos exercícios indicados para idosos é a caminhada. Além de melhorar a saúde intestinal, esse esporte também fortalece os músculos e melhora o ritmo cardíaco.⁵

Os idosos devem manter as costas e ombros eretos e usar tênis confortáveis, com amortecimento. É importante manter sempre o mesmo ritmo, que deve ser um pouco acelerado, se possível, por 30 minutos diariamente.^{3, 5}

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Fontes:

1. https://www.vidanatural.org.br/saude-do-idoso-doencas-terceira-idade/
2. https://www.casaderepousoemfamilia.com.br/cuidado-com-idosos/constipacao-intestinal-no-idoso/
3. https://idosos.com.br/constipacao/
4. https://www.hospitalsiriolibanes.org.br/sua-saude/Paginas/alimentos-ricos-fibras-ajudam-normalizar-funcao-intestinal.aspx
5. https://www.tuasaude.com/os-melhores-exercicios-para-a-terceira-idade/