A prática regular de atividades físicas é recomendada por muitos especialistas para melhorar o humor e reduzir o estresse e até o risco de depressão. Isso acontece pois a prática de exercícios está ligada ao seu bem-estar.¹

Pesquisadores de neurociência da Universidade de Nova York, nos Estados Unidos, já mostraram que com apenas uma sessão de exercícios já é possível sentir o impacto no bem-estar.¹

Mas por que exercícios físicos impactam o bem-estar?

Ao praticar atividades físicas, nosso cérebro é ativado em múltiplas áreas. Isso acontece por causa da liberação de dopamina, serotonina, epinefrina e noradrenalina que os exercícios causam no cérebro.¹

Essas substâncias dão a sensação de um “antidepressivo natural” em nosso corpo, causando um sentimento positivo de euforia, o que diminui episódios de estresse e ansiedade e causa uma melhora no nosso bem-estar.¹

“A prática de exercícios tem sido utilizada para ajudar a tratar inúmeros problemas, desde deficiências cognitivas do envelhecimento natural e Alzheimer até deficiências motoras do Parkinson e estados de humor na depressão. Nossa revisão destaca os mecanismos e caminhos neurais pelo qual o exercício pode produzir esses efeitos clinicamente relevantes.” Diz Wendy Suzuki, autora da pesquisa da Universidade de Nova York.¹

Qualquer tipo de exercício físico causa essa sensação?

Todos os tipos de exercícios físicos têm o potencial de estimular nosso cérebro, mas eles devem ser realizados da forma correta e com orientação.²

O ideal é começar de forma leve a moderada, de três a cinco vezes por semana. Aumentar drasticamente a intensidade e frequência do exercício pode gerar impactos ruins no bem-estar.²

Um estudo feito com 592 pessoas durante o período de isolamento social causado pela quarentena reforçou a importância de ter uma rotina saudável de exercícios: “o estudo mostrou que mudanças bruscas nos hábitos durante a quarentena levaram a uma piora no bem-estar emocional das pessoas.”, explica o professor Alberto Filgueiras, coordenador do Laboratório de Neuropsicologia Cognitiva e Esportiva (LaNCE) da UERJ.²

Quais são os benefícios dos exercícios físicos quando praticados corretamente?

A prática de atividades físicas feita da maneira correta e indicada por um médico ou profissional de educação física pode trazer vários benefícios para seu bem-estar e seu dia a dia:²

Melhora no humor

Com a produção natural de serotonina e endorfina causada pela prática de exercícios físicos, temos uma sensação de bem-estar que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Esse efeito também ajuda a memória e melhora nossa capacidade de raciocínio.³

Melhora na cognição

Praticar exercícios físicos te deixa mais inteligente: Segundo um estudo publicado pelo Jornal Americano de Fisiologia, atividades aeróbicas como corrida e caminhada liberam uma proteína que estimula o crescimento de células cerebrais e aumenta nossa capacidade de aprendizado.⁴

Melhora na memória

Uma pesquisa do Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) mostra que a prática de exercícios físicos aumentou o hipocampo em 2%, podendo reverter a perda da capacidade de memória em até 2 anos.⁵

Gostou das dicas? Aproveite para começar a se exercitar, mas lembre-se de fazer isso moderadamente e com orientação de especialistas!

 

Fontes:

1. https://veja.abril.com.br/saude/apenas-um-treino-ja-melhora-o-bem-estar/
2. https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2020-07/exercicio-fisico-na-quarentena-pode-nao-melhorar-bem-estar-emocional
3. https://revistagalileu.globo.com/Ciencia/Saude/noticia/2018/10/4-motivos-pelos-quais-fazer-exercicio-fisico-e-bom-para-o-cerebro.html
4. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00525.2009
5. https://www.pnas.org/content/108/7/3017