Uma alimentação saudável e balanceada, com muitas vitaminas e minerais, pode trazer diversos benefícios para a saúde, incluindo mais disposição no dia a dia, menor risco de doenças crônicas, maior qualidade do sono, entre outros.¹
Vantagens da alimentação saudável
- Mais disposição no dia a dia
Sabe aquele sentimento de já acordar fadigado? É muito provável que ele diminua cada vez mais quando você adotar uma boa alimentação.¹
– Podem prevenir doenças infecciosas
Por melhorar a função do sistema imunológico, a alimentação saudável ajuda a prevenir infecções.¹
– Diminuição do risco de doenças crônicas
A alimentação rica em vitaminas, minerais e fibras ajudam a regular o colesterol e açúcar no sangue, diminuindo o risco de doenças cardíacas e diabetes.¹
– Boas noites de sono
Uma alimentação balanceada, especialmente quando alinhada à prática frequente de exercícios físicos, é capaz de melhor muito a qualidade do nosso sono.², ³
– Emagrecimento e ganho de massa muscular
Por promover o crescimento e renovação dos tecidos, especialmente dos ossos, da pele e dos músculos, a alimentação saudável pode auxiliar no emagrecimento e ganho de massa muscular. ¹
– Pode prevenir o envelhecimento precoce
Os benefícios também aparecem no exterior do seu corpo: uma dieta rica em antioxidantes ajuda a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para retardar os sinais de envelhecimento da pele.¹
Como adotar a alimentação saudável?
1) Beba mais água
Um passo simples e fácil: beber mais água é essencial para ter uma melhora na saúde. Manter-se hidratado proporciona maior disposição, um intestino mais regulado, aumento na imunidade, entre outras vantagens.¹,⁴
Para saber a quantidade ideal de água que você deve ingerir diariamente, multiplique seu peso por 0,03. Essa é a quantidade em litros.⁴
2) Varie a sua alimentação
O prato de arroz, feijão, carne, alface e tomate é um clássico na dieta dos brasileiros, mas variar mais sua alimentação pode trazer muitos benefícios. Procure alternar as frutas e legumes que você consome durante a semana, assim como as fontes de proteína.¹
3) Consuma mais frutas
O ideal é consumir pelo menos 2 frutas durante o dia. Na sua próxima ida ao sacolão ou mercado, procure escolher frutas variadas.¹
4) Mais legumes e verduras
Procure incluir legumes e verduras variados nas refeições principais do dia, tanto no almoço como no jantar.¹
5) Utilize temperos naturais
Evite temperos industrializados, dê preferência aos naturais, como alho, cebola, orégano, pimenta… Procure também diminuir o consumo diário de sal.¹
6) Priorize alimentos integrais
Além de serem deliciosos, os alimentos integrais são ótimas fontes de fibras, vitaminas e minerais. Que tal trocar o pão e massas brancos pela versão integral?¹
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Fontes:
- https://www.tuasaude.com/alimentacao-e-saude/
- https://autossustentavel.com/2019/04/10-beneficios-alimentacao-saudavel.html
- https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/exercicios-fisicos-auxiliam-no-combate-insonia-saiba-tudo/
- https://www.uol.com.br/vivabem/listas/o-que-acontece-com-o-corpo-quando-passamos-a-beber-8-copos-d agua-por-dia.htm
